Entrenamiento OCR (carrera de obstáculos) con un entrenador personal

ENTRENAMIENTO OCR CON ALEJANDRO MARCET, ENTRENADOR PERSONAL

La Spartan Race es una de las carreras de obstáculos (OCR) más exigente que hay en estos momentos. Como participante de la misma, te indicaré y supervisaré el entrenamiento necesario para superar esta o cualquier otra carrera OCR.

Spartan Race: la carrera de obstáculos con mayor proyección del mundo

Carreras OCRDenominada por la revista estadounidense Outside como la principal carrera de obstáculos (OCR) del mundo, la Spartan Race nos evoca a las pruebas típicas que aparecen en las películas de guerra, las cuales se caracterizan por su extrema dureza. Y es que se trata de diferentes modalidades de carreras, en las que hay que superar numerosos obstáculos a lo largo de una distancia determinada.

Por lo general, la Spartan Race se divide en distintas modalidades, atendiendo a la distancia y al número de obstáculos: Spartan Sprint, Spartan Race Super, Spartan Race Beast.

Spartan Sprint

Es la carrera más corta de las tres, disputándose a una distancia de 5 kilómetros, en la que hay que sortear entre 20 y 23 obstáculos. Se trata de la modalidad más aconsejable para los que se quieran iniciar en la dura disciplina de la Spartan Race. Al ganador se le concede la medalla roja.

Spartan Race Super

En la Super los competidores cubren una distancia aproximada de 13 kilómetros, y tienen que superar entre 24 y 29 obstáculos. La medalla, máximo galardón de la prueba, es de color azul.

Spartan Race beast

Su nombre ya deja entrever que se trata de la carrera «espartana» más dura y exigente. Se disputa a lo largo de una distancia aproximada de 23 kilómetros, con la dificultad añadida de tener que superar entre 30 y 35 obstáculos. La medalla, en este caso, es de color verde.

Para todos los competidores, uno de los mayores desafíos es lograr la Trifecta, medalla con que se premia a los participantes que durante un año han conseguido superar al menos una vez las tres modalidades citadas.

En la mayoría de competiciones con obstáculos, los participantes tienen que saltar, gatear y trepar, pero es en la Spartan Race donde existe mayor dificultad y variedad: cuerdas para trepar (con nudos o lisas), muros (de 1,2 a 2 metros), poleas, cargas con objetos pesados, reptar por debajo de alambres de espinos, lanzamientos de lanza, así como superar estructuras de crossfit con la ayuda de las manos (sin tocar el suelo).

Preparación de una carrera OCR con un entrenador personal

Sin duda, la mejor opción para prepararse para una carrera tan exigente es contar con la ayuda de un entrenador personal cualificado que planifique un programa específico y que permita al deportista alcanzar una condición física y mental óptima. Solo si contamos con la ayuda de un entrenador y somos constantes, podremos superar este tipo pruebas y destacar en algunas de ellas.

La Spartan Race es, sobre todo, una carrera de resistencia, aunque eso no significa que solo tengamos que entrenar corriendo para conseguir fondo y resistencia. Para llegar a ser competitivo y poder superar con solvencia los diferentes obstáculos, es necesario realizar ejercicios de fuerzas enfocados a todos los grupos musculares, por lo que la tonificación y el fortalecimiento de los músculos resulta fundamental.

El entrenador personal se encargará de establecer un programa de entrenamiento en el que se combine la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y la coordinación. Además, el apartado psicológico y mental es crucial para superar una competición de estas características, en la que una mentalización adecuada puede marcar las diferencias.

Ventajas que ofrece un entrenador personal

Dado que se trata de un deporte relativamente nuevo, muchas de las personas que se inscriben en las competiciones no son conscientes del nivel de dureza de las pruebas, y no las afrontan con la debida seriedad. Lo cierto es que son muchos los que no llegan a terminar las pruebas o acaban exhaustos o, lo que es peor, sufren alguna lesión motivada por una preparación física descompensada e ineficiente.

Es preciso tener en cuenta que, aparte de seguir un entrenamiento cardiovascular adecuado, hay que elaborar un plan de entrenamiento específico que prepare al deportista para superar los obstáculos, incidiendo en los ejercicios de potencia, equilibrio y coordinación, aunque sin menoscabar la resistencia y el fondo del atleta. Por tanto, solo un entrenador personal cuenta con los estudios y conocimientos necesarios para diseñar un plan de training adecuado, implementando un programa de entrenamiento funcional, con la idea de desarrollar todos los aspectos de nuestra condición física.

Entrenamiento online como una eficiente alternativa

Debido a la falta de tiempo y a otras circunstancias, un gran número de deportistas no pueden someterse a horarios estrictos y se decantan por contratar los servicios de un entrenador personal online para preparase para diferentes pruebas, entre ellas, la Spartan Race. Las ventajas son múltiples, puesto que el entrenador online se basará en las necesidades y requerimientos del deportista, el cual disfrutará de horarios flexible u podrá consultar cualquier duda al entrenador a través de la red.

El servicio online de entrenador personal para la Spartan Race se caracteriza por proporcionar un plan íntegro de training y de nutrición deportiva, junto con una atención diaria completamente personalizada, lo cual resulta clave para conseguir los objetivos marcados.

El deportista tiene a su disposición un profesional las 24 horas del día, asesorando, supervisando y marcando las pautas correctas en cada sesión de entrenamiento. En este tipo de seguimiento online, se van evaluando los progresos, se comparten datos, fotografías, marcas personales, subidas o bajadas de peso corporal y otros muchos aspectos. Todo ello, con el fin de elaborar un feedback y una serie de instrucciones adaptadas al atleta.